Schlafen

Einschlafhilfe: Gute Nacht Kiste

Wenn Kinder abends Schwierigkeiten haben zur Ruhe zu kommen und sich noch kein richtiges Abendritual etablieren konnte, ist vielleicht die Gute Nacht Kiste etwas für eure Familie. Ihr stellt eine Kiste zusammen, die verschiedene Angebote beinhaltet, von denen sich das Kind vor dem Schlafen eines aussuchen darf. Kinder müssen erst lernen und erfahren, was ihnen guttut und beim Entspannen hilft.

Das könntet ihr in die Kiste tun:

• Ein Hörspiel: das ist wohl eine der häufigsten Methoden.

• Ein, zwei Gute Nacht Bücher zur Auswahl zum Vorlesen.

• Eine Taschenlampe für ein gemeinsames Schattenspiel.

• Ein sogenannter Sorgenfresser, ein Stift und kleine Zettel. Sorgenfresser sind Kuscheltiere mit Reißverschulss oder ihr nehmt ein hübsches Stoffbeutelchen oder eine kleine Schatzdose. Die Kinder können jetzt mit eurer Hilfe ihre Sorgen des Tages aufschreiben und im Sorgenfresser verschwinden lassen. So lässt es sich viel besser schlafen.

• Ein Erzählstein, den ihr vielleicht gemeinsam bemalt habt. Das Kind kann ihn in der Hand halten, während es euch von seinem Tag berichtet.

• Gefühlskarten: auf den Karten sind die verschiedenen Gefühle zu sehen und das Kind kann sich eine aussuchen, um darzustellen, wie es ihm heute geht.

• Massage - Igel für eine ganz besondere Massage Kindermassage Buch oder Verschiedene Massage Geschichten (wurde bereits gepostet und es kommen noch mehr), aus denen sich euer Kind eine aussuchen kann. 

• Zauberspray gegen schlechte Träume und kleine Monster.

Die Quietsche-Ente: Die ist super für eine Atemübung. Aus dem Kinderyoga wissen wir, dass Atemübungen ganz toll zur Entspannung beitragen. Da Kinder immer etwas spielerisch da herangeführt werden müssen (einfach atmen ist ja langweilig), legt ihr die Ente auf den kleinen Bauch des Kindes. Jetzt soll euer Kind den Bauch ganz doll mit Luft füllen und ganz groß werden lassen und dann die Luft halten und langsam die Ente wieder herunterlassen indem es die Luft heraus atmet. Geübte Kinder können dann auch mal einen Wellengang machen und schauen wie seetauglich das Entchen denn so ist. Das Blatt mit den Kinderyogaübungen, das Kind darf sich noch 3 bis 5 Übungen aussuchen und diese machen.

Sicher fallen euch noch mehr oder ganz andere Dinge ein. Wichtig ist, dass es die feste Regel gibt, dass sich das Kind ein Angebot aussucht und darüber nicht diskutiert wird Vielleicht stellt ihr die Box gleich mit euren Kindern gemeinsam zusammen.

Ich hoffe, der Tipp gefällt euch und ihr findet eine Methode, die eurem Kind beim Einschlafen hilft. Übrigens ist der wichtigste Schritt in einen ruhigen Schlaf, eine feste Schlafensgehzeit. Der Körper benötigt einen festen Rhythmus und das Kind wird so bald viel schneller einschlafen.

Alpträume

Sicher habt ihr das auch schon erlebt, euer Kind wacht nachts auf und weint. Es ist völlig aufgelöst und kann sich kaum beruhigen, es ist durchgeschwitzt und sein kleines Herzchen rast. Es hatte einen Alptraum.

Alpträume treten besonders gehäuft im Alter von 3 bis 9 Jahren auf. Um Alpträume entwickeln zu können, bedarf es einer gewissen Phantasie und Vorstellungskraft, die sich zum Ende des 2. Lebensjahres entwickelt. Im Vorschulalter ist das mystische Denken und der Glaube an Gespenster und Monster besonders groß. In diesem Alter machen Kinder auch eine immense geistige Entwicklung durch und wenn dann auch noch der große Meilenstein des Eintritts in die Schule kurz bevorsteht, können sich Alpträume mit wilden, angstmachenden Phantasien häufen.

Was können Eltern tun, wenn ihr Kind einen Alptraum hat? Wichtig ist, dass ihr euer Kind spüren lasst, dass es mit seinen Ängsten ernst- und wahrgenommen wird. Kinder können Traum und Wirklichkeit emotional nicht voneinander trennen.

Für sie fühlt sich der Traum genauso intensiv und angsteinflößend an, wie ein reales Erlebnis. Sie müssen in den Arm genommen werden und brauchen unbedingt Trost. Wenn eure Kinder schon alt genug sind, dass sie sich sprachlich ausdrücken können, ist es gut, tagsüber mit etwas Abstand, über den Traum zu sprechen. Sich vielleicht gemeinsam ein anderes Traumende zu überlegen und ein Bild davon zu malen. Träume können gefühlsmäßig bis zu mehrere Tage- sogar Wochen, emotional nachwirken. Vielleicht erinnert ihr euch selber an einen Traum aus eurer Kindheit, den ihr bis heute nicht vergessen könnt.

Das liegt an der starken Emotionalität, die damit verbunden ist und die Ängste, die ganz tief verwurzelt sind. Die aktuelle Situation kann das Auftreten von Alpträumen verstärken, vor allem wenn Kinder nicht verstehen, was gerade los ist und sie das Gefühl haben, nicht darüber sprechen zu können, weil ihr Umfeld selber so belastet ist.

Sie bemerken vielleicht die permanente Anspannung der Familie und alles wirkt irgendwie beängstigend, aber nicht greifbar. Manche Kinder, die nachts bereits trocken waren, nässen vielleicht sogar wieder ein, oder die Kinder suchen nachts vermehrt die elterliche Nähe. Hilfreich sind schöne Abendrituale und wenn möglich, mit dem Kind über das am Tag erlebte zu sprechen.

Wer mit einem entspannten Gefühl ins Bett geht, schläft ruhiger und sicherer. Daher wird im Allgemeinen auch von Fernsehen vorm Schlafen abgeraten. Wer jedoch auf die Inhalte achtet und vielleicht zusammen mit dem Kind Sandmännchen oder einen ruhigen Zeichentrickfilm sieht, kann dies auch tun. Am besten bis maximal eine Stunde vor dem Schlafen. Die Kinder sollten nur keinesfalls vor dem Fernseher einschlafen.

Viele Eltern, deren Kinder Alpträume haben, machen sich große Sorgen. Wie bereits beschrieben, sind vor allem Alpträume während der Vorschulzeit recht häufig und normal. Häufen sich Alpträume und ihre Inhalte jedoch immer wieder, sollte man den Ängsten und eventuellen Auslösern im Alltag auf den Grund gehen.

Gibt es vielleicht gerade Stressauslöser- vielleicht nicht unmittelbar das Kind betreffend, sondern in der Familie? Macht das Kind gerade einen Entwicklungsschritt? Gab es ein Erlebnis, das es nicht gut verarbeitet hat? Auch wenn man sich es kaum vorstellen kann, aber Alpträume haben einen Sinn. Sie können dazu dienen, dass sich das Unterbewusstsein mit Ängsten auseinandersetzt, um Lösungen dafür zu finden. Daher ist es wichtig, den Kindern bei der Verarbeitung dieser Gefühle und ängstigenden Gedanken zu helfen.

Es hilft wenig den Kindern nur zu erzählen, dass es keine Monster und Gespenster gibt. Der Glaube an das Mystische gehört einfach zu diesem Lebensabschnitt dazu. Besser ist es dem Geheimnisvollen und Mystischen mit etwas Zauberei entgegenzutreten. Dies bietet dem Kind einen Lösungsweg und gibt ihm etwas in die Hand, um gegen das „Böse“ anzutreten.

Um schlechten Träumen vorzubeugen, eignen sich wunderbar Traumfänger. Sie werden ans Fenster oder über das Bett gehangen. Erklärt eurem Kind, dass die guten Träume durch das Netz gehen und die Schlechten darin hängen bleiben.

Gegen die frechen Monster unterm Bett hilft ein Anti- Monster- Spray. Einfach eine leere Sprühflasche mit etwas Wasser füllen, von außen vielleicht hübsch beschriften und schon haben eure Kinder eine super Zauberwaffe.

Wenn eure Kinder schon sehr verständig sind, könnt ihr ihnen versuchen zu erklären, dass träumen wie fernsehen ist und man einfach ausschaltet, wenn einem der Film nicht gefällt. Sie sollen versuchen sich im Traum zu sagen „1,2,3 der Traum ist jetzt vorbei“. Man kann mit etwas Übung tatsächlich lernen, den Traum zu beenden. Gut ist, wenn ihr das vor dem Schlafen ein bisschen übt.

Es gibt noch eine andere Form von Schlafstörungen, die für euch Eltern sehr erschreckend sein kann, für eure Kinder jedoch völlig unbedeutend ist. Der sogenannte Nachtschreck. Er tritt meist bei jüngeren Kindern zwischen dem 2. Und 4. Lebensjahr auf. Die Kinder liegen oder sitzen im Bett und schreien, oder weinen lauthals, wirken völlig aufgelöst und sind eigentlich nicht ansprechbar. Der Zustand des Nachtschreck hält einige Minuten an, bis sich das Gesicht des Kindes wieder entspannt und es einfach ruhig weiterschläft. Viel Kinder wachen gar nicht auf und reagieren auf Trost, eher mit Abwehr. Sie wissen am nächsten Tag- anders als bei einem Alptraum, nicht das etwas passiert ist.

Ich wünsche euren Kindern schöne Träume und euch erholsame Nächte.